Numai 5 minute pentru a invinge tracul
Inaintea unui interviu, a unei intalniri romantice, a unei conferinte
sau a unui discurs tinut in fata unui public numeros, puteti folosi cu
succes urmatorul procedeu.
Tehnica: Postura vizitiului adormit
Exercitiul: in pozitie sezand, aplecat in fata, cu coatele sprijinite
pe coapse, lasati-va mainile sa atarne intre genunchi. In aceasta
postura, cu ochii inchisi, trebuie sa va concentrati intens la nivelul
gatului, exact in zona in care se produce deglutitia. Inspirati apoi
profund si expirati cat mai complet, inghitind in momentul in care nu
mai exista aer in plamani. Repetati acest exercitiu de mai multe ori.
Destul de repede, ne vom simti gatul - care este zona cea mai
afectata de trac - decontractandu-se incetul cu incetul. Odata ce am
reusit sa ne destindem cat mai bine gatul, tot corpul va incepe sa se
relaxeze. Ne vom simti mult mai capabili sa ne confruntam cu
interlocutorul (examinator, patron etc.) care numai in aparenta este
responsabil pentru tracul nostru.
60 de secunde pentru a ne regenera
Este foarte bine sa practicam acest exercitiu dupa o reuniune-maraton sau dupa o zi care a fost pentru noi extenuanta.
Tehnica: Palming
Exercitiul: Frecati-va rapid si energic mainile una de cealalta,
astfel incat sa simtiti o stare pregnanta de caldura. Apoi acoperiti-va
imediat ochii, care trebuie sa fie inchisi, cu plamele facute caus, fara
a-i atinge. Mainile se sprijina atunci cu partea inferioara de pometii
obrajilor, iar degetele ating fruntea. Respiram apoi usor si ne lasam in
voia efectului sedativ al caldurii si semiintunericului care este creat
la nivelul globilor oculari.
Datorita stresului, sangele tinde sa se concentreze la nivelul inimii
si al creierului, amplificand cu atat mai mult stresul si diminuand
temperatura la nivelul pielii. Generand o sursa de caldura la periferia
pielii, tehnica de palming are astfel un efect profund reechilibrant si
detensionant.
4 minute pentru a va elibera de angoase
Va sugeram sa realizati urmatoarea tehnica de respiratie, inainte de a
merge la dentist sau la un control medical de care va este foarte
frica.
Tehnica: Respiratia abdominala
Exercitiul: Consta in destinderea cat mai ampla a muschilor
abdominali, a caror contractie amplifica cel mai adesea senzatia de
panica. Asezati-va de exemplu, un dictionar pe abdomen (pentru a simti
cat mai bine ritmul respirator) si apoi plasati o mana pe frunte.
Progresiv, fara a forta absolut deloc, accelerati ritmul respiratiei.
Toracele trebuie sa ramana imobil, miscandu-se doar diafragma. faceti o
pauza si dupa aceea repetati exercitiul de 5 ori.
Datorita faptului ca muschii abdominali sunt acum relaxati,
respiratia devine astfel mai ampla si mai profunda. Ca urmare, creste
concentratia oxigenului in sange si scade nivelul dioxidului de carbon,
care intretine senzatia de satietate.
60 de secunde pentru a scapa de nervozitate
Va vom prezenta acum o alta tehnica de respiratie care va va permite
sa va calmati in situatii generatoare de panica, de manie sau de
surescitare nervoasa, care sunt create, de exemplu, de momentul in care
va blocati intr-un ascensor, sau pe o sosea cu un trafic aglomerat.
Tehnica: Suflul constientizat
Exercitiul: Dupa o inspiratie ampla si profunda, expirati la fel de
profund, emitand cu voce tare un strigat de genul "Huuu!". Actionand
astfel, aerul care stagna in plamani este expulzat brusc. Apoi inspirati
si expirati din nou, dar foarte incet, pana cand eliminati in felul
acesta tot aerul din plamani. Repetati acest exercitiu simplu de cate
ori aveti nevoie.
Aceasta tehnica de respiratie care destinde diafragma, calmeaza
totodata respiratia si permite eliminarea foarte rapida a excesului de
energie nociva si a nervozitatii.
sursa: www.seductiatrupului.ro
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu